Spider Curl

O que é

Este exercício de isolamento foca diretamente nos bíceps, proporcionando uma contração profunda devido ao posicionamento do corpo. Feito no banco Scott com a barra W, ele maximiza a tensão em toda a amplitude de movimento. O foco principal são os bíceps.

Dicas de execução

• Apoie o tronco e o abdômen firmemente contra o estofado do banco Scott.
• Segure a barra W com a pegada supinada, um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
• Contraia os bíceps com força no ponto máximo do movimento.
• Controle a descida da barra, evitando soltar o peso de forma brusca.
• Expire ao levantar a barra e inspire ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.