Spider curl

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento isola i bicipiti, garantendo una profonda contrazione grazie alla posizione del corpo. Eseguito su una panca Scott con un bilanciere EZ, massimizza la tensione lungo l'intero raggio di movimento. Il target principale sono i bicipiti.

Consigli di tecnica

• Posiziona il busto e l'addome saldamente contro l'imbottitura della panca Scott.
• Impugna il bilanciere EZ con i palmi rivolti verso l'alto, a una larghezza leggermente inferiore a quella delle spalle.
• Contrai intensamente i bicipiti nel punto massimo di contrazione.
• Controlla la discesa del bilanciere, evitando un ritorno rapido o a scatti.
• Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.