Subida de cuerda

En qué consiste

Este exigente movimiento de cuerpo completo consiste en subir una cuerda vertical combinando fuerza de tracción y una técnica precisa con las piernas. Trabaja principalmente el dorsal ancho, junto con bíceps, antebrazos, zona media de la espalda y hombros, desarrollando una gran potencia de tracción y estabilidad en el core.

Consejos de técnica

• Concéntrate en activar los dorsales al tirar del cuerpo hacia arriba.
• Usa las piernas para pinzar la cuerda con firmeza y ayudarte a subir.
• Coordina la tracción de los brazos con el empuje de las rodillas para ganar potencia.
• Desciende de forma controlada soltando el agarre de los pies poco a poco.
• Exhala mientras tiras hacia arriba e inhala al estirarte para agarrar más alto.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.