Subida na corda

O que é

Este movimento desafiador para o corpo todo consiste em subir uma corda vertical combinando força de puxada e técnica precisa com as pernas. Trabalha principalmente o grande dorsal, além de bíceps, antebraços, meio das costas e ombros, desenvolvendo grande potência de puxada e estabilidade no core.

Dicas de execução

• Foque em ativar os dorsais enquanto puxa o corpo para cima.
• Use as pernas para travar a corda com firmeza, ajudando na subida.
• Coordene a puxada dos braços com a subida dos joelhos para gerar mais força.
• Desça de forma controlada, soltando a trava dos pés aos poucos.
• Expire ao puxar para cima e inspire ao esticar o braço para alcançar mais alto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.