Salita alla fune

In cosa consiste

Questo impegnativo movimento per tutto il corpo consiste nel salire su una corda verticale combinando forza di tirata e un'accurata tecnica con le gambe. Coinvolge principalmente i dorsali, insieme a bicipiti, avambracci, parte centrale della schiena e spalle. Svilupperai una notevole forza di tirata della parte superiore del corpo e stabilità del core.

Consigli di tecnica

• Concentrati sull'attivazione dei dorsali mentre tiri il corpo verso l'alto.
• Usa le gambe per bloccare saldamente la corda e facilitare la salita.
• Coordina la trazione delle braccia con la spinta delle ginocchia per un movimento più potente.
• Mantieni una discesa controllata, allentando gradualmente la presa dei piedi.
• Espira mentre ti tiri su, inspira mentre ti allunghi per afferrare la corda più in alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.