Montée de corde

L’exercice en bref

Ce mouvement complet et exigeant consiste à grimper à une corde verticale en combinant force de tirage et technique de jambes. Il sollicite surtout les dorsaux, avec les biceps, les avant-bras, le milieu du dos et les épaules. Tu développes une grosse puissance de tirage et un bon gainage.

Conseils d’exécution

• Engage bien les dorsaux en te tirant vers le haut.
• Bloque la corde avec les jambes pour t'aider à monter.
• Coordonne le tirage des bras et la montée des genoux.
• Contrôle la descente en relâchant progressivement les pieds.
• Expire en tirant, inspire en t'allongeant pour attraper plus haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.