Seilklettern

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Ganzkörperübung besteht aus dem Hochklettern an einem vertikalen Seil durch eine Kombination aus Zugkraft und präziser Beintechnik. Sie beansprucht vor allem deinen Latissimus dorsi sowie Bizeps, Unterarme, den mittleren Rücken und die Schultern. Du baust dabei enorme Zugkraft im Oberkörper und Core-Stabilität auf.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, deinen Latissimus zu aktivieren, während du dich hochziehst.
• Klemme das Seil mit den Beinen fest ein, um den Aufstieg zu unterstützen.
• Koordiniere den Zug der Arme mit dem Heranziehen der Knie für maximale Kraft.
• Steige kontrolliert ab, indem du den Fußgriff schrittweise löst.
• Atme beim Hochziehen aus und beim Greifen nach oben ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.