Sumo deadlift high pull

En qué consiste

Este potente movimiento compuesto combina un peso muerto en postura amplia con un tirón vertical. Al usar una barra, trabajas sobre todo los isquiotibiales, con una gran activación de aductores, glúteos, cuádriceps, espalda y antebrazos. Es un ejercicio excelente para ganar fuerza y potencia en todo el cuerpo.

Consejos de técnica

• Abre bastante los pies, cerca de los discos de la barra.
• Mantén el pecho arriba y mira al frente durante todo el levantamiento.
• Empuja con los talones y abre el suelo con los pies.
• Cuando la barra pase las rodillas, empuja la cadera hacia adelante y jala hacia arriba.
• Mantén los brazos relajados como si fueran simples ganchos.
• Controla el peso al bajar, repitiendo el movimiento a la inversa.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.