Sumo deadlift high pull

O que é

Este movimento composto e potente combina o levantamento terra em base aberta com uma remada alta. Feito com barra, foca principalmente nos posteriores de coxa, com grande auxílio de adutores, glúteos, quadríceps, costas e antebraços. Excelente para desenvolver força e explosão no corpo todo.

Dicas de execução

• Posicione os pés bem afastados, próximos às anilhas.
• Mantenha o peito estufado e o olhar para a frente durante toda a subida.
• Empurre o chão com os calcanhares, abrindo a base.
• Assim que a barra passar dos joelhos, projete o quadril para a frente e puxe.
• Mantenha os braços relaxados, servindo apenas como ganchos para a barra.
• Desça o peso de forma controlada, invertendo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.