Sumo deadlift high pull

In cosa consiste

Questo potente esercizio multiarticolare unisce uno stacco con passo largo a una tirata verticale. Utilizzando un bilanciere, allenerai principalmente i femorali, con un grande coinvolgimento di adduttori, glutei, quadricipiti, oltre a dorsali e avambracci. È ideale per sviluppare forza e potenza in tutto il corpo.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi molto larghi, vicino ai collari del bilanciere.
• Tieni il petto in fuori e guarda dritto davanti a te per tutta la salita.
• Spingi forte sui talloni, aprendo i piedi verso il pavimento.
• Appena la barra supera le ginocchia, estendi le anche con potenza e tira verso l'alto.
• Tieni le braccia distese all'inizio, usandole solo come ganci per il bilanciere.
• Controlla il carico nella fase di discesa ripercorrendo il movimento al contrario.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.