Sumo deadlift high pull

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire puissant combine un soulevé de terre écarté et un tirage menton. Avec une barre, tu sollicites surtout les ischio-jambiers, avec une forte participation des adducteurs, des fessiers, des quadriceps, du dos et des avant-bras. Excellent pour développer force et puissance dans tout le corps.

Conseils d’exécution

• Place les pieds très écartés, près des colliers de la barre.
• Garde la poitrine haute et regarde droit devant pendant tout le mouvement.
• Pousse dans les talons en écartant le sol avec les pieds.
• Quand la barre passe les genoux, pousse les hanches vers l'avant et tire.
• Garde les bras longs, comme des crochets qui tiennent la barre.
• Contrôle la charge à la descente en inversant le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.