Sumo Deadlift High Pull

Worum es geht

Diese kraftvolle Verbundübung kombiniert Kreuzheben im breiten Stand mit einem aufrechten Zug. Mit der Langhantel forderst du primär die Beinbeuger, unterstützt von Adduktoren, Gesäß, Quadrizeps sowie Rücken und Unterarmen. Ideal für Kraft und Explosivität im ganzen Körper.

Technik-Tipps

• Wähle einen sehr breiten Stand, fast bis an die Hantelscheiben.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Blick nach vorne gerichtet.
• Drücke dich über die Fersen ab und schiebe den Boden auseinander.
• Sobald die Stange die Knie passiert, strecke die Hüfte explosiv und ziehe nach oben.
• Halte die Arme lang, nutze sie nur als Haken für die Stange.
• Führe das Gewicht kontrolliert nach unten zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.