straddlySumo High Pull con kettlebell
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Aductor corto
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este potente ejercicio con kettlebell combina el empuje del tren inferior en postura abierta con un tirón vertical explosivo. Trabaja sobre todo los trapecios, a la vez que activa con fuerza glúteos, isquiotibiales y hombros. Desarrollarás fuerza explosiva y potencia con este movimiento compuesto de nivel intermedio.
Consejos de técnica
- Lleva la cadera hacia atrás y mantén el pecho erguido en la posición inicial.
- Empuja con los talones y extiende la cadera con potencia para iniciar el tirón.
- Guía el movimiento con los codos mientras subes la kettlebell hacia los hombros.
- Mantén la kettlebell cerca del cuerpo durante toda la subida.
- Controla la bajada de la kettlebell de vuelta al punto de partida.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
