Mit Gewicht

Kettlebell Sumo High Pull

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Kettlebell Sumo High Pull trainiert

Hauptmuskeln

Rückenstrecker

Trainiert außerdem

Kurzer Adduktor
Vorderer Deltamuskel
Beinbizeps (langer Kopf)
Großer Gesäßmuskel
Rectus femoris

Worum es geht

Diese kraftvolle Kettlebell-Übung kombiniert den Beinschub aus einem breiten Stand mit einem explosiven Zug nach oben. Sie zielt primär auf deinen Trapezmuskel ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Schultern intensiv. Damit baust du funktionelle Explosivkraft und Schnellkraft auf.

Technik-Tipps

Schiebe die Hüfte nach hinten und halte die Brust in der Startposition aufgerichtet.
Drücke dich über die Fersen ab und strecke die Hüfte explosiv, um den Zug einzuleiten.
Führe die Bewegung mit den Ellbogen an, während du die Kettlebell Richtung Schultern ziehst.
Halte die Kettlebell beim Hochziehen nah am Körper.
Führe die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.