Sumo High Pull com kettlebell

O que é

Este exercício potente com kettlebell combina a força dos membros inferiores em base aberta com uma puxada vertical explosiva. O foco principal são os trapézios, recrutando intensamente também os glúteos, posteriores de coxa e ombros. Um exercício composto ideal para desenvolver força explosiva e potência.

Dicas de execução

• Jogue os quadris para trás e mantenha o peito aberto na posição inicial.
• Empurre o chão com os calcanhares e estenda os quadris com potência para iniciar a puxada.
• Puxe apontando os cotovelos para cima enquanto sobe a kettlebell em direção aos ombros.
• Mantenha a kettlebell próxima ao corpo durante toda a subida.
• Controle a descida do peso de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.