Tirage menton sumo à la kettlebell

L’exercice en bref

Cet exercice puissant combine une poussée des jambes en position large et un tirage vertical explosif. Il cible surtout les trapèzes, avec un gros travail des fessiers, des ischios et des épaules. Un mouvement polyarticulaire intermédiaire pour développer l'explosivité.

Conseils d’exécution

• Au départ, recule les hanches et sors la poitrine.
• Pousse dans les talons et tends les hanches avec force pour lancer le tirage.
• Mène le mouvement avec les coudes en tirant la kettlebell vers les épaules.
• Garde la kettlebell près du corps pendant la montée.
• Contrôle la descente jusqu'au point de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.