Sumo high pull con kettlebell

In cosa consiste

Questo potente esercizio con kettlebell combina la spinta della parte inferiore del corpo a gambe divaricate con una tirata verticale esplosiva. Si concentra principalmente sui trapezi, attivando notevolmente anche glutei, femorali e spalle. Svilupperai forza esplosiva e potenza con questo movimento composto di livello intermedio.

Consigli di tecnica

• Porta indietro il bacino e mantieni il petto alto nella posizione iniziale.
• Spingi attraverso i talloni ed estendi con forza le anche per iniziare la tirata.
• Guida il movimento con i gomiti mentre porti il kettlebell verso le spalle.
• Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante tutta la salita.
• Controlla la discesa del kettlebell tornando al punto di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.