straddlySuperman isométrico
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
También trabaja
- Deltoides posterior
En qué consiste
Este ejercicio fortalece toda la cadena posterior. Te tumbas boca abajo y levantas simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho, manteniendo esta posición elevada contra la gravedad. Trabaja principalmente la zona lumbar, con una gran activación de glúteos e isquiotibiales para sostener el movimiento.
Consejos de técnica
- Levanta los brazos, las piernas y el pecho al mismo tiempo de forma controlada.
- Aprieta activamente los músculos lumbares en el punto máximo de la elevación.
- Mantén la mirada neutra hacia el suelo para proteger el cuello.
- Exhala al subir y mantén la posición, e inhala al bajar lentamente.
- Mantén una contracción firme y constante durante todo el tiempo de aguante.
Cómo seguir tu progreso
Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.
