Superman isométrico

O que é

Este exercício fortalece toda a sua cadeia posterior. Você deita de bruços e levanta simultaneamente os braços, as pernas e o peito, segurando essa posição elevada contra a gravidade. O foco principal é a região lombar, com glúteos e posteriores de coxa trabalhando forte para sustentar o movimento.

Dicas de execução

• Levante braços, pernas e peito ao mesmo tempo de forma controlada.
• Contraia ativamente a musculatura lombar no ponto mais alto da posição.
• Mantenha o olhar neutro voltado para o chão para proteger o pescoço.
• Expire ao subir e segurar a posição, e inspire ao descer devagar.
• Mantenha uma contração firme e constante durante todo o tempo de sustentação.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.