Superman Hold

Worum es geht

Diese Übung stärkt deine gesamte hintere Kette. Du liegst auf dem Bauch und hebst gleichzeitig Arme, Beine und Brust an, um diese Position gegen die Schwerkraft zu halten. Sie zielt primär auf den unteren Rücken ab, während Gesäß und Beinbeuger die Bewegung intensiv unterstützen.

Technik-Tipps

• Hebe Arme, Beine und Brust gleichzeitig und kontrolliert an.
• Spanne deinen unteren Rücken am höchsten Punkt aktiv an.
• Halte den Blick zum Boden gerichtet, um den Nacken zu schonen.
• Atme beim Anheben aus und beim langsamen Absenken ein.
• Halte während der gesamten Dauer eine gleichmäßige, starke Körperspannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.