Superman in isometria

In cosa consiste

Questo esercizio rinforza l'intera catena posteriore. Sdraiati a pancia in giù e solleva contemporaneamente braccia, gambe e petto, mantenendo questa posizione sollevata contro la gravità. Allena principalmente i muscoli della parte bassa della schiena, con un forte intervento di glutei e femorali a supporto del movimento.

Consigli di tecnica

• Solleva braccia, gambe e petto contemporaneamente con un movimento controllato.
• Contrai attivamente i muscoli lombari all'apice della tenuta.
• Mantieni lo sguardo neutro rivolto verso il pavimento per proteggere il collo.
• Espira mentre sollevi il corpo in tenuta e inspira mentre scendi lentamente.
• Mantieni una contrazione solida e costante per tutta la durata dell'isometria.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.