Superman tenu

L’exercice en bref

Cet exercice renforce toute ta chaîne postérieure. Allongé sur le ventre, tu soulèves en même temps les bras, les jambes et la poitrine, et tu tiens cette position contre la gravité. Il cible surtout les lombaires. Les fessiers et les ischio-jambiers travaillent aussi beaucoup pour soutenir le mouvement.

Conseils d’exécution

• Soulève les bras, les jambes et la poitrine en même temps, avec contrôle.
• Contracte activement les lombaires au sommet du maintien.
• Garde le regard neutre, vers le sol, pour protéger ta nuque.
• Expire en montant dans la position, inspire en redescendant lentement.
• Garde une contraction forte et constante pendant tout le maintien.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.