Suspensión a una mano

En qué consiste

Este ejercicio básico desarrolla una gran fuerza de agarre y estabilidad en el hombro. Te mantienes colgado de la barra con una sola mano, soportando la mayor parte de tu peso corporal. Trabaja principalmente el dorsal ancho y fortalece los bíceps. Es un punto de partida excelente para movimientos de tracción más avanzados.

Consejos de técnica

• Agarra la barra con la palma mirando hacia delante.
• Deja que la mayor parte del peso cuelgue del brazo activo.
• Mantén el hombro bajo y activo, sin dejar que se pegue a la oreja.
• Activa el core para mantener el cuerpo estable.
• Respira de forma constante y profunda durante todo el tiempo de suspensión.
• Aumenta progresivamente el tiempo colgado para seguir avanzando.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.