Sospensione alla sbarra a una mano

In cosa consiste

Questo esercizio di base sviluppa una notevole forza di presa e grande stabilità alle spalle. Tieni una posizione statica appeso alla sbarra con una sola mano, sostenendo la maggior parte del peso corporeo. Lavora principalmente sul gran dorsale e rinforza i bicipiti. È un ottimo punto di partenza per trazioni e tirate più avanzate.

Consigli di tecnica

• Afferra la sbarra con il palmo rivolto in avanti.
• Lascia che la maggior parte del peso sia sostenuta dal braccio attivo.
• Mantieni la spalla attiva e spinta verso il basso, non attaccata all'orecchio.
• Attiva il core per mantenere il corpo stabile senza oscillare.
• Respira profondamente e regolarmente per tutta la tenuta.
• Aumenta gradualmente il tempo di sospensione per progredire.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.