Suspensão com um braço

O que é

Este exercício básico desenvolve bastante a força de pegada e a estabilidade do ombro. Você fica pendurado em uma barra com apenas uma mão, sustentando a maior parte do peso corporal. Trabalha principalmente o grande dorsal e fortalece os bíceps. É um ótimo ponto de partida para puxadas mais avançadas.

Dicas de execução

• Segure a barra com a palma virada para a frente.
• Deixe a maior parte do corpo suspensa pela mão ativa.
• Mantenha o ombro para baixo e ativado, sem deixar que encoste na orelha.
• Ative o core para manter o corpo firme.
• Respire de forma lenta e profunda enquanto se mantém pendurado.
• Aumente o tempo de suspensão gradualmente para progredir.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.