Suspension à une main

L’exercice en bref

Cet exercice de base développe une grosse force de préhension et la stabilité des épaules. Tu restes suspendu à une barre d'une seule main, qui porte l'essentiel de ton poids. Il travaille surtout les dorsaux et renforce les biceps. Un excellent point de départ pour les tirages avancés.

Conseils d’exécution

• Tiens la barre paume tournée vers l'avant.
• Laisse l'essentiel de ton poids sur la main active.
• Garde l'épaule basse et engagée, pas remontée vers l'oreille.
• Gaine les abdos pour garder le corps stable.
• Respire calmement et profondément pendant le maintien.
• Allonge progressivement la durée pour progresser.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.