Einarmiges Hängen

Worum es geht

Diese Grundübung baut spürbar Griffkraft und Schulterstabilität auf. Du hängst statisch mit einer Hand an einer Stange und trägst den Großteil deines Körpergewichts. Dabei wird primär der Latissimus beansprucht und der Bizeps gestärkt. Ein perfekter Ausgangspunkt für fortgeschrittene Zugübungen.

Technik-Tipps

• Greife die Stange im Obergriff, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt.
• Lass den Großteil deines Gewichts an der aktiven Hand hängen.
• Halte die Schulter nach unten gezogen und aktiv, nicht entspannt am Ohr.
• Spanne deinen Core an, um den Körper stabil zu halten.
• Atme während des Hängens ruhig und tief durch.
• Steigere die Hängedauer schrittweise, um Fortschritte zu machen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.