Tate Press

En qué consiste

Este movimiento de aislamiento con mancuernas se enfoca principalmente en los tríceps. Se realiza un movimiento de empuje semicircular en un banco plano para ganar fuerza y definición en los tríceps. Además de aislar este músculo, el ejercicio involucra el pecho y los hombros como músculos secundarios.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre en pronación y los codos abiertos hacia afuera.
• Mantén los brazos completamente quietos durante todo el movimiento.
• Mueve las mancuernas en una trayectoria semicircular controlada hacia la parte alta del pecho.
• Controla la bajada; la fase excéntrica debe ser lenta y deliberada.
• Haz una breve pausa arriba, apretando fuerte los tríceps.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.