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O que é

Este exercício de isolamento com halteres tem como foco principal os tríceps. Você realiza um movimento de pressão semicircular único no banco reto para desenvolver força e definição muscular. Além de isolar os tríceps, o movimento também recruta peitoral e ombros de forma secundária.

Dicas de execução

• Mantenha uma pegada pronada com os cotovelos apontados para fora.
• Mantenha os braços completamente parados durante todo o movimento.
• Mova os halteres em um arco semicircular controlado em direção ao peitoral superior.
• Controle a descida; a fase excêntrica deve ser lenta e consciente.
• Faça uma breve pausa no topo, contraindo bem os tríceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.