Tate press

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation aux haltères cible surtout les triceps. Sur un banc plat, tu fais une poussée en demi-cercle originale pour développer force et définition des triceps. En plus d'isoler les triceps, cet exercice sollicite les pectoraux et les épaules en secondaire.

Conseils d’exécution

• Garde une prise en pronation et les coudes ouverts vers l'extérieur.
• Garde le haut des bras totalement immobile pendant tout le mouvement.
• Amène les haltères vers le haut de la poitrine en décrivant un demi-cercle contrôlé.
• Contrôle la descente, la phase de retour doit être lente et maîtrisée.
• Marque une courte pause en haut en contractant fort les triceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.