Tate press

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento con manubri mira principalmente ai tricipiti. Esegui una spinta con traiettoria semicircolare su panca piana per sviluppare forza e definizione nei tricipiti. Oltre a isolarli, coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa prona e i gomiti aperti verso l'esterno.
• Tieni la parte superiore delle braccia completamente ferma per tutto il movimento.
• Muovi i manubri lungo una traiettoria semicircolare controllata verso la parte alta del petto.
• Controlla la discesa; la fase eccentrica deve essere lenta e controllata.
• Fai una breve pausa in cima, contraendo forte i tricipiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.