Wall drill para aceleración lineal

En qué consiste

Este ejercicio contra la pared te ayuda a desarrollar potencia explosiva para la aceleración lineal. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con el apoyo de las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps, mejorando tu capacidad para impulsarte hacia adelante con eficacia.

Consejos de técnica

• Mantén una inclinación corporal rígida de 45 grados contra la pared.
• Mantén los pies juntos y los glúteos activados.
• Empuja cada rodilla con fuerza directamente hacia el suelo.
• Concéntrate en elevar la rodilla con rapidez y en hacer contacto inmediato con el suelo.
• Acelera la frecuencia de zancada en la fase rápida.
• Asegúrate de que el core permanezca estable durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.