Exercice d'accélération au mur

L’exercice en bref

Cet exercice au mur développe l'explosivité pour l'accélération en ligne droite. Il cible surtout les ischios, avec les mollets, les fessiers et les quadriceps, et améliore ta capacité à pousser vers l'avant.

Conseils d’exécution

• Garde le corps gainé, penché à 45 degrés contre le mur.
• Pieds joints et fessiers activement contractés.
• Plante chaque genou avec force, droit vers le sol.
• Cherche une montée de genou rapide et un contact au sol immédiat.
• Accélère la fréquence des jambes dans la phase rapide.
• Garde la sangle abdominale stable tout du long.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.