Wall drill de aceleração linear

O que é

Este exercício na parede ajuda você a desenvolver potência explosiva para a aceleração linear. Ele trabalha principalmente os posteriores de coxa, com suporte das panturrilhas, glúteos e quadríceps, melhorando sua capacidade de se projetar para a frente com eficiência.

Dicas de execução

• Mantenha uma inclinação corporal firme de 45 graus contra a parede.
• Mantenha os pés juntos e os glúteos ativamente contraídos.
• Empurre cada joelho com força direto em direção ao chão.
• Foque em subir o joelho rápido e fazer contato imediato com o chão.
• Acelere o ritmo das passadas na fase rápida.
• Garanta que o core permaneça estável durante todo o exercício.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.