Zancada inversa cruzada

En qué consiste

Este movimiento es una variante dinámica de la zancada que desafía tu equilibrio y la estabilidad del core. Trabaja principalmente la zona lumbar, a la vez que activa glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y abdomen. El paso cruzado y la rotación del torso reclutan los abductores para un trabajo completo de tren inferior y zona media. Se realiza sin necesidad de material.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
• Da un paso atrás cruzando el pie por detrás de la cadera opuesta.
• Deja que el torso gire de forma natural al descender en la zancada.
• Empuja con el talón delantero para volver arriba con fuerza.
• Controla la bajada, manteniendo la rodilla delantera alineada sobre el tobillo.
• Respira con ritmo, soltando el aire al empujar para volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.