Affondi posteriori incrociati

In cosa consiste

Questo movimento è una variante dinamica degli affondi che mette alla prova equilibrio e stabilità del core. Lavora principalmente la zona lombare, coinvolgendo anche glutei, femorali, quadricipiti e addome. Il passo incrociato e la rotazione del busto attivano gli abduttori per un lavoro completo della parte inferiore del corpo e del core. Non richiede alcun attrezzo.

Consigli di tecnica

• Mantieni il petto alto e le spalle rilassate per tutto l'esercizio.
• Porta il piede posteriore indietro e lateralmente, dietro l'anca opposta.
• Lascia che il busto ruoti in modo naturale mentre scendi in affondo.
• Spingi con decisione sul tallone anteriore per risalire in piedi.
• Controlla la discesa, mantenendo il ginocchio anteriore allineato alla caviglia.
• Respira con ritmo, espirando mentre risali alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.