Gekreuzter Ausfallschritt nach hinten

Worum es geht

Diese dynamische Lunge-Variante fordert deine Balance und Rumpfstabilität heraus. Sie zielt vor allem auf den unteren Rücken ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Bauchmuskeln. Der gekreuzte Schritt und die Rumpfrotation aktivieren die Abduktoren für ein umfassendes Training von Unterkörper und Core. Diese Übung funktioniert komplett ohne Equipment.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern entspannt.
• Setze den hinteren Fuß nach hinten und diagonal hinter die gegenüberliegende Hüfte.
• Lass deinen Oberkörper bei der Abwärtsbewegung natürlich mitrotieren.
• Drücke dich kraftvoll über die vordere Ferse wieder nach oben ab.
• Kontrolliere das Absenken und halte das vordere Knie über dem Knöchel.
• Atme gleichmäßig und atme aus, wenn du dich in die Ausgangsposition drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.