Afundo reverso cruzado

O que é

Este movimento é uma variação dinâmica do afundo que desafia seu equilíbrio e a estabilidade do core. Foca principalmente na região lombar, enquanto recruta glúteos, posteriores de coxa, quadríceps e abdômen. O passo cruzado e a rotação de tronco ativam os abdutores para um treino completo de membros inferiores e core. É realizado sem nenhum equipamento.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e os ombros relaxados durante todo o movimento.
• Dê um passo para trás cruzando o pé por trás do quadril oposto.
• Deixe o tronco girar naturalmente enquanto desce no afundo.
• Empurre pelo calcanhar da frente para subir com força.
• Controle a descida, mantendo o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo.
• Respire com ritmo, soltando o ar ao empurrar de volta para a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.