Fente arrière croisée

L’exercice en bref

Une variante dynamique de fente qui sollicite l'équilibre et la stabilité du tronc. Elle cible surtout les lombaires et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les abdos. Le pas croisé et la rotation du buste activent les abducteurs pour un travail complet du bas du corps et du tronc. Aucun matériel nécessaire.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute et les épaules relâchées pendant tout l'exercice.
• Recule le pied arrière en le croisant derrière la hanche opposée.
• Laisse le buste pivoter naturellement en descendant.
• Pousse dans le talon avant pour te relever avec puissance.
• Contrôle la descente, genou avant aligné au-dessus de la cheville.
• Respire en rythme et expire en revenant à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.