Zancada trasera elevada con barra

En qué consiste

Este movimiento compuesto desafía el tren inferior realizando una zancada con el pie trasero elevado. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, a la vez que activa glúteos e isquiosurales. Utilizarás una barra para añadir resistencia y una plataforma elevada para la posición inicial.

Consejos de técnica

• Apoya la barra firmemente sobre la parte alta de la espalda.
• Mantén la espalda firme y con su curva natural al descender.
• Controla el movimiento a medida que la rodilla trasera baja hacia el suelo.
• Empuja con fuerza con el talón delantero para ponerte de pie.
• Mantén el core activo para mayor estabilidad en toda la zancada.
• Asegúrate de que la plataforma elevada sea estable y segura.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.