Fente arrière surélevée à la barre

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire sollicite le bas du corps avec une fente, jambe arrière surélevée. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers et les ischio-jambiers. Tu utilises une barre pour la résistance et une plateforme pour surélever le départ.

Conseils d’exécution

• Place bien la barre sur le haut du dos.
• Garde le dos gainé et légèrement cambré en descendant.
• Contrôle le mouvement quand le genou arrière approche du sol.
• Pousse fort dans le talon avant pour te relever.
• Reste gainé pour la stabilité pendant toute la fente.
• Vérifie que la plateforme est stable et sûre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.