Affondi posteriori con piede rialzato con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare sfida la parte inferiore del corpo eseguendo un affondo con la gamba posteriore rialzata. Prende di mira soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei e muscoli posteriori della coscia. Utilizzerai un bilanciere per il carico e una piattaforma rialzata per la posizione di partenza.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere in modo saldo sulla parte alta della schiena.
• Mantieni la schiena compatta e con le sue curve naturali durante la discesa.
• Controlla il movimento mentre il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento.
• Spingi con forza attraverso il tallone anteriore per risalire.
• Tieni il core attivo per garantire stabilità durante l'affondo.
• Assicurati che il rialzo sia stabile e sicuro da usare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.