Ausfallschritt nach hinten erhöht mit Langhantel

Worum es geht

Diese Grundübung fordert deinen Unterkörper heraus, indem du einen Ausfallschritt mit erhöhtem hinteren Bein ausführst. Sie zielt primär auf die Oberschenkelvorderseite ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß und Beinbeuger. Du nutzt eine Langhantel als Zusatzgewicht und eine Erhöhung für die Startposition.

Technik-Tipps

• Positioniere die Langhantel stabil auf deinem oberen Rücken.
• Halte den Rücken stabil und gerade, während du absinkst.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, wenn sich das hintere Knie dem Boden nähert.
• Drücke dich kraftvoll über die vordere Ferse wieder nach oben.
• Halte den Rumpf während des gesamten Ausfallschritts fest angespannt.
• Stelle sicher, dass die Erhöhung absolut stabil und rutschfest ist.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.