Avanço para trás com pé elevado com barra

O que é

Este exercício composto desafia os membros inferiores executando um afundo com o pé de trás elevado. Ele foca principalmente nos quadríceps, enquanto recruta glúteos e posteriores de coxa. Você utilizará uma barra para sobrecarga e uma plataforma elevada para a posição inicial.

Dicas de execução

• Apoie a barra com firmeza na parte superior das costas.
• Mantenha a coluna firme e alinhada ao descer.
• Controle o movimento enquanto o joelho de trás desce em direção ao chão.
• Empurre com força através do calcanhar da frente para subir.
• Mantenha o core ativado para dar estabilidade durante o movimento.
• Certifique-se de que a plataforma esteja bem estável e segura.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.