Affondi saltati

In cosa consiste

Questo è un movimento pliometrico e dinamico che sviluppa potenza e coordinazione della parte inferiore del corpo. Ti spingi verso l'alto partendo dalla posizione di affondo, coinvolgendo soprattutto quadricipiti, glutei e femorali. Rafforza anche i polpacci e migliora la forza esplosiva. Questo esercizio composto richiede solo il peso corporeo.

Consigli di tecnica

• Mantieni una posizione di affondo stabile prima di saltare.
• Spingi attraverso il tallone anteriore per avviare il salto.
• Usa le braccia per darti slancio verso l'alto.
• Avvicina brevemente i piedi a mezz'aria.
• Atterra morbidamente, tornando nella posizione iniziale di affondo.
• Tieni il core contratto durante tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.