Avanço com salto

O que é

Este é um exercício pliométrico dinâmico que desenvolve potência e coordenação para os membros inferiores. Você salta a partir de uma base de afundo, focando principalmente nos quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. Também fortalece as panturrilhas e usa apenas o peso corporal.

Dicas de execução

• Mantenha uma posição estável de afundo antes de saltar.
• Empurre pelo calcanhar da frente para iniciar o salto.
• Use os braços para ajudar no impulso para cima.
• Aproxime brevemente os pés no ar.
• Aterrisse de forma suave, retornando à base inicial de afundo.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.