Split Jump

Worum es geht

Dies ist eine dynamische, plyometrische Bewegung, die Schnellkraft und Koordination im Unterkörper aufbaut. Du drückst dich explosiv aus dem Ausfallschritt nach oben ab und beanspruchst dabei primär Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger. Zudem kräftigt sie die Waden und erfordert nur dein eigenes Körpergewicht.

Technik-Tipps

• Nimm einen stabilen Ausfallschritt ein, bevor du abspringst.
• Drücke dich über die vordere Ferse ab, um den Sprung einzuleiten.
• Nutze die Arme, um mehr Schwung nach oben zu generieren.
• Führe die Füße in der Luft kurz zusammen.
• Lande sanft und federe direkt wieder in die Ausfallschritt-Position ab.
• Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.