Fente sautée

L’exercice en bref

Ce mouvement pliométrique dynamique développe la puissance et la coordination du bas du corps. Tu te propulses vers le haut depuis une position de fente, en sollicitant surtout les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il renforce aussi les mollets et la force explosive. Cet exercice polyarticulaire se fait au poids du corps.

Conseils d’exécution

• Garde une position de fente stable avant de sauter.
• Pousse dans le talon avant pour lancer le saut.
• Utilise les bras pour t'aider à monter.
• Rapproche brièvement les pieds en l'air.
• Réceptionne-toi en douceur dans ta fente de départ.
• Garde le gainage pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.