Estensioni gamba a quattro zampe

In cosa consiste

Questo esercizio prevede di distendere una gamba direttamente all'indietro mantenendo la posizione a quattro zampe. Rinforza principalmente i quadricipiti, i grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia. Il movimento si esegue raddrizzando contemporaneamente il ginocchio ed estendendo l'anca per alzare la gamba.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo per stabilizzare il busto.
• Concentrati sul distendere il ginocchio mentre sollevi la gamba.
• Distendi la gamba verso l'alto e direttamente dietro di te.
• Controlla la fase di ritorno della gamba alla posizione di partenza.
• Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare.
• Espira mentre spingi la gamba all'indietro.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.