Extension de jambe arrière à quatre pattes

L’exercice en bref

À quatre pattes, tu tends une jambe directement derrière toi. L'exercice renforce surtout les quadriceps, les gros muscles à l'avant de la cuisse. Tu tends le genou et tu ouvres la hanche en même temps pour monter la jambe.

Conseils d’exécution

• Gaine pour stabiliser le buste.
• Pense à bien tendre le genou en montant la jambe.
• Monte la jambe vers le haut, bien dans l'axe derrière toi.
• Contrôle le retour de la jambe.
• Évite de trop cambrer le bas du dos.
• Expire en poussant la jambe vers l'arrière.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.